Các yếu tố về giấc ngủ
3428
post-template-default,single,single-post,postid-3428,single-format-standard,wp-custom-logo,theme-bridge,bridge-core-2.7.6,woocommerce-no-js,qodef-qi--no-touch,qi-addons-for-elementor-1.2.2,qode-page-transition-enabled,ajax_fade,page_not_loaded,,paspartu_enabled,paspartu_on_top_fixed,paspartu_on_bottom_fixed,qode_grid_1300,vss_responsive_adv,vss_width_600,qode_disabled_responsive_button_padding_change,columns-4,qode-product-single-tabs-on-bottom,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-26.1,qode-theme-bridge,disabled_footer_bottom,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-6.6.0,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-12
 
Các yếu tố về giấc ngủ ảnh đại diện

Các yếu tố về giấc ngủ 

Giấc ngủ chiếm khá nhiều thời gian trong ngày của chúng ta. Chính vì thế, không một ai phủ nhận được tầm quan trọng của nó. Giấc ngủ là một phần của cuộc sống hàng ngày, là một phần của cơ thể bạn. Do đó, các bạn không nên bỏ bê giấc ngủ của mình vì bất kỳ lý do nào. Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc liên quan giấc ngủ và lợi ích nó mang lại.

Ngủ đủ giấc có tác dụng như thế nào đến con người?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với mọi người. Đặc biệt khi các bạn ngủ đủ và chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn vừa được nhiều lợi ích về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, như: 

  • Giấc ngủ ngon có thể cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc: Giấc ngủ ngon có thể phát huy tối đa kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ. Ngủ kém đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là làm suy giảm chức năng của não.
  • Tăng cường hệ miễn dịch cho bản thân, ít bị bệnh.
  • Lái xe và di chuyển an toàn hơn. Theo một nghiên cứu ở Mỹ, buồn ngủ là  nguyên nhân gây ra 10% vụ tai nạn giao thông đối với những người tham gia cuộc khảo sát.
  • Giữ cân nặng hợp lý.
  • Cải thiện làn da.
  • Giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như tiểu đường và bệnh tim.
  • Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.
  • Hòa đồng thân thiện hơn với mọi người.

Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Số lượng giấc ngủ bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau – đặc biệt là độ tuổi của bạn. Đã có nhiều người nghĩ rằng ngủ 8 tiếng/ ngày là ngủ đủ giấc và ngủ như vậy là tốt. Tuy nhiên, thực tế ngủ bao nhiêu giờ là đủ sẽ thay đổi tùy thuộc mỗi người hay mỗi lứa tuổi. Càng trẻ tuổi thì càng cần ngủ nhiều giờ hơn, ngược lại khi chúng ta bước sang tuổi trung niên, thời lượng giấc ngủ sẽ giảm dần.

  • Hầu hết người lớn cần ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng theo lịch trình đều đặn mỗi đêm. Thay đổi thói quen nếu bạn không thể tìm đủ thời gian để ngủ.
  • Thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm.
  • Trẻ em trong độ tuổi đi học cần ngủ từ 9 đến 12 giờ mỗi đêm.
  • Trẻ mẫu giáo cần ngủ từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ ngắn).
  • Trẻ mới biết đi cần ngủ từ 12 đến 14 giờ mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ ngắn).
  • Trẻ sơ sinh cần ngủ từ 14 đến 15 giờ mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ ngắn). 
  • Ngủ đủ giấc không chỉ là ngủ tổng số giờ. Điều quan trọng nữa là bạn phải ngủ đủ giấc theo lịch trình đều đặn để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi khi thức dậy.

thoigianngumoituoiNguồn ảnh: mysleepbot.com

Ngoài tuổi tác, các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc bạn cần ngủ bao nhiêu giờ.  

  • Chất lượng giấc ngủ: Nếu giấc ngủ của bạn thường xuyên bị gián đoạn, bạn không có được giấc ngủ chất lượng. Chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng như số lượng.
  • Mất ngủ trước đó: Nếu bạn thiếu ngủ, số lượng giấc ngủ bạn cần sẽ tăng lên.
  • Thai kỳ: Những thay đổi về mức độ hormone và sự khó chịu về thể chất có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.
  • Sự lão hóa: Người lớn tuổi cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi. Tuy nhiên, khi bạn già đi, thói quen ngủ của bạn có thể thay đổi. Người lớn tuổi có xu hướng ngủ nhẹ hơn, bắt đầu ngủ lâu hơn và ngủ trong khoảng thời gian ngắn hơn so với người trẻ tuổi. Người lớn tuổi cũng có xu hướng thức dậy nhiều lần trong đêm.

Đối với trẻ em, ngủ đủ giấc theo khuyến nghị thường xuyên có liên quan đến sức khỏe tốt hơn, bao gồm cải thiện sự chú ý, hành vi, học tập, trí nhớ, khả năng kiểm soát cảm xúc, chất lượng cuộc sống, sức khỏe tinh thần và thể chất.

Đối với người lớn, ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm liên tục, kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, dẫn đến tăng cân, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm .

Làm sao để có giấc ngủ ngon

  • Giảm thiểu ánh sáng và âm thanh: Hai yếu tố môi trường này có thể ảnh hưởng đến cả chất lượng và số lượng giờ ngủ của bạn. Ngay cả ánh sáng từ máy tính, tivi hoặc các thiết bị khác cũng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Cấm các thiết bị này khỏi phòng ngủ của bạn và tạo không gian tối bằng cách sử dụng các tấm che hoặc mặt nạ che mắt. Tiếng ồn cũng có thể cản trở khả năng ngủ của bạn. Hãy thử sử dụng các biện pháp hay thiết bị để ngăn chặn những tiếng ồn không mong muốn.
  • Hãy thoải mái: Người trưởng thành dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, vì vậy bạn nên đầu tư vào bộ đồ giường mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn cho bạn. Tuấn Phát Bedding sẽ cung cấp những bộ chăn ga chất lượng giúp cho người tiêu dùng ngủ ngon khi sở hữu chúng.
  • Giữ một thói quen: Cũng giống như trẻ em, người lớn ngủ ngon hơn khi họ có thói quen đi ngủ. Làm điều tương tự trước khi đi ngủ mỗi đêm có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn nghỉ ngơi và điều hòa não bộ của bạn để ngủ. Tập trung vào các hoạt động thúc đẩy sự thư giãn như kéo giãn nhẹ nhàng, viết nhật ký, đọc sách hoặc thiền định.
  • Quản lý căng thẳng: Cách bạn xử lý căng thẳng có thể đóng một vai trò quan trọng trong khả năng đi vào giấc ngủ của bạn. Mặc dù căng thẳng không phải là xấu, nhưng khi nó chuyển thành lo lắng hoặc lo lắng kéo dài, nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu tâm trí bận rộn khiến bạn thức đêm, hãy thử thực hành các kỹ thuật quản lý, giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ.
  • Ra khỏi giường: Nếu bạn thấy mình đang nằm trên giường căng thẳng về việc không thể ngủ được, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó giúp thư giãn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy quay trở lại giường.
No Comments

Post A Comment