Con người ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?
3436
post-template-default,single,single-post,postid-3436,single-format-standard,wp-custom-logo,theme-bridge,bridge-core-2.7.6,woocommerce-no-js,qodef-qi--no-touch,qi-addons-for-elementor-1.2.2,qode-page-transition-enabled,ajax_fade,page_not_loaded,,paspartu_enabled,paspartu_on_top_fixed,paspartu_on_bottom_fixed,qode_grid_1300,vss_responsive_adv,vss_width_600,qode_disabled_responsive_button_padding_change,columns-4,qode-product-single-tabs-on-bottom,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-26.1,qode-theme-bridge,disabled_footer_bottom,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-6.6.0,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-12
 
Con người ngủ một ngày bao nhiêu tiếng?

Con người ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

“Ngủ khoảng 8 giờ mỗi ngày là đủ” là suy nghĩ của mọi người thường nghĩ. Thế nhưng suy nghĩ này hoàn toàn không được đúng lắm. Vì con số 8 giờ không áp dụng đối với tất cả mọi người. Vậy con người ngủ bao nhiêu tiếng là đủ và số lượng giấc ngủ bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.

Các yếu tố tác động lên số lượng giờ ngủ

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng cũng như tác động lên thời gian ngủ của các bạn. Dưới đây là một trong những tác động chủ yếu mà chúng tôi đã nghiên cứu, phân tích từ nhiều nguồn tài liệu để có thể chia sẻ với các bạn.

soluonggiongu

Độ tuổi của bạn

Tuy nhiên, thực tế ngủ bao nhiêu tiếng là đủ sẽ thay đổi tùy thuộc mỗi người hay mỗi lứa tuổi. Càng trẻ tuổi thì càng cần ngủ nhiều giờ hơn, ngược lại khi chúng ta bước sang tuổi trung niên, thời lượng giấc ngủ sẽ giảm dần.

  • Và mặc dù có quan điểm cho rằng nhu cầu ngủ của chúng ta giảm dần theo tuổi tác, nhưng hầu hết những người lớn tuổi vẫn cần ngủ ít nhất 7 tiếng. Vì người lớn tuổi thường khó ngủ lâu như vậy vào ban đêm, vậy nên những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể giúp lấp đầy khoảng trống để đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
  • Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ ở mỗi người khác nhau một chút, nhưng hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh đều cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để ngày mai có thể thực hiện các hoạt động tốt nhất. 
  • Thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm.
  • Trẻ em trong độ tuổi đi học cần ngủ từ 9 đến 12 giờ mỗi đêm. Vì trẻ em trong giai đoạn phát triển nên cần rất nhiều thời gian ngủ giúp cơ thể phóng thích hormone tăng trưởng và hoàn thiện bản thân.
  • Trẻ mẫu giáo cần ngủ từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ ngắn).
  • Trẻ mới biết đi cần ngủ từ 12 đến 14 giờ mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ ngắn).
  • Trẻ sơ sinh cần ngủ từ 14 đến 15 giờ mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ ngắn). 

Ngủ đủ giấc không chỉ là ngủ tổng số giờ. Điều quan trọng nữa là bạn phải ngủ đủ giấc theo lịch trình đều đặn để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi khi thức dậy.

dotuoicuaban

Ngoài tuổi tác, các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc bạn cần ngủ bao nhiêu giờ.  

Chất lượng giấc ngủ

Nếu giấc ngủ của bạn thường xuyên bị gián đoạn, bạn không có được giấc ngủ chất lượng tốt. Chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng như số lượng vậy.

Mất ngủ trước đó

Khi bạn thiếu ngủ thì số lượng giấc ngủ bạn cần sẽ tăng lên để có thể đảm bảo được sức khỏe cho bản thân cũng như tinh thần cũng được tốt hơn.

Thai kỳ

Những thay đổi về mức độ hormone và sự khó chịu về thể chất có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.

Sự lão hóa

Người lớn tuổi cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi. Tuy nhiên, khi bạn già đi, thói quen ngủ của bạn có thể thay đổi. Người lớn tuổi có xu hướng ngủ nhẹ hơn, bắt đầu ngủ lâu hơn và ngủ trong khoảng thời gian ngắn hơn so với người trẻ tuổi. Người lớn tuổi cũng có xu hướng thức dậy nhiều lần trong đêm.

Đối với trẻ em, ngủ đủ giấc theo khuyến nghị thường xuyên có liên quan đến sức khỏe tốt hơn, bao gồm cải thiện sự chú ý, hành vi, học tập, trí nhớ, khả năng kiểm soát cảm xúc, chất lượng cuộc sống, sức khỏe tinh thần và thể chất.

Đối với người lớn, ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm liên tục, kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, dẫn đến tăng cân, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm .

Thế nhưng, số lượng giờ ngủ sẽ không quan trọng bằng chất lượng giấc ngủ (việc ngủ sâu và thẳng giấc). Nếu một người chỉ ngủ 6 tiếng nhưng cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy, điều đó chứng tỏ bạn đã có một đêm ngon giấc. Ngược lại, một người khác lại ngủ đến 9 tiếng vào buổi đêm, nhưng khi thức dậy, cơ thể vẫn cảm thấy mệt mỏi. Điều đó, chứng tỏ họ vẫn đang thiếu ngủ hoặc là họ đang mắc phải một trong những triệu chứng của căn bệnh rối loạn giấc ngủ.

Một số cách hay để có giấc ngủ ngon hơn

cachngungon

Bởi vì chất lượng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng, dù thế nào đi nữa thì hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn có thể ngủ ngon cả đêm. Dưới đây là một số cách để cải thiện giấc ngủ của bạn:

Thực hiện theo một lịch trình thường xuyên

Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong của bạn. Theo một lịch trình ngủ không đều đặn có liên quan đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ kém.

Tạo thói quen đi ngủ nhẹ nhàng

Khi bạn thực hiện một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ chịu, nhẹ nhàng và có tâm trạng dễ ngủ. Ví dụ, nghe nhạc đã được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ .

Tạo một môi trường thoải mái

Ngủ trong phòng tối và yên tĩnh với nhiệt độ thoải mái có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Hoạt động quá nhiều trước khi đi ngủ, quá ấm hoặc trong môi trường ồn ào có liên quan đến giấc ngủ kém.

Giảm thiểu caffeine, rượu và nicotine

Các nghiên cứu đã liên kết việc sử dụng caffeine, rượu và nicotine với chất lượng giấc ngủ kém hơn. Cố gắng tránh caffeine vào buổi chiều và buổi tối.

Giảm việc sử dụng thiết bị điện tử của bạn

Việc sử dụng quá nhiều điện thoại di động và đồ điện tử có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém. Ngay cả việc tiếp xúc với đèn phòng sáng trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.

Sử dụng các loại chăn đệm phù hợp

Để có một giấc ngủ ngon các bạn cũng nên lựa chọn loại nệm phù hợp với yêu cầu và tiêu chuẩn của mình. Tuấn Phát Bedding là một trong những đơn vị chuyên cung cấp nhiều loại nệm chất lượng đa dạng mẫu mã và kích thước. Đặc biệt, chúng tôi luôn luôn đáp ứng đầy đủ mọi yêu cầu của Quý khách hàng đưa ra.

Thực hành thiền định

Tập thiền và thư giãn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và chức năng não. Việc thiền (mà một trong những phương pháp phổ biến là tập trung vào hơi thở) có thể giúp tâm trí tập trung vào một điểm thay vì phải nhảy tới lui bận tâm đến nhiều vấn đề.

Thiền giúp tâm trí bạn trở nên tĩnh lặng hơn, tâm trạng từ đó mà cũng bớt đi lo toan, phiền muộn và cảm thấy bình yên, nhẹ nhàng hơn. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tránh được tình trạng “không giờ rồi sao anh ngủ đi anh”.

Tạm kết 

Khi bản thân bạn thực hiện được những thói quen cơ bản trên thì bạn có thể cải thiện được giấc ngủ của mình. Từ đó, việc ngủ đủ giấc sẽ không hề khó khăn. Vậy nên, bạn sẽ luôn luôn cảm thấy hạnh phúc, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng để chào đón ngày mới ngày mới!

No Comments

Post A Comment