Tầm quan trọng của giấc ngủ
3403
post-template-default,single,single-post,postid-3403,single-format-standard,wp-custom-logo,theme-bridge,bridge-core-2.7.6,woocommerce-no-js,qodef-qi--no-touch,qi-addons-for-elementor-1.2.2,qode-page-transition-enabled,ajax_fade,page_not_loaded,,paspartu_enabled,paspartu_on_top_fixed,paspartu_on_bottom_fixed,qode_grid_1300,vss_responsive_adv,vss_width_600,qode_disabled_responsive_button_padding_change,columns-4,qode-product-single-tabs-on-bottom,qode-child-theme-ver-1.0.0,qode-theme-ver-26.1,qode-theme-bridge,disabled_footer_bottom,qode_header_in_grid,wpb-js-composer js-comp-ver-6.6.0,vc_responsive,elementor-default,elementor-kit-12
 

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Ngủ là một nhu cầu thiết yếu và quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Thời gian ngủ chiếm khá nhiều thời gian của cuộc đời mỗi người. Do đó, giấc ngủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động sinh hoạt của mỗi người. Để có một cái nhìn cụ thể, rõ ràng và chi tiết, chúng tôi sẽ đề cập ở bài viết sau đây.

Giấc ngủ là gì?

Hiện nay có quá nhiều ý kiến về Định nghĩa giấc ngủ. Như Stedman’s Medical Dictionary chỉ ra rằng giấc ngủ là “Một chu kỳ tự nhiên của tâm trí và cơ thể, khi mà mắt nhắm lại và ý thức bị gián đoạn hoàn toàn hoặc gián đoạn một phần, đồng thời giảm sự chuyển động vật lý của cơ thể cũng như làm giảm sự phản ứng của cơ thể đối với các kích thích từ các tác nhân xung quanh”.

Đối với Từ điển MacMillan Dictionary for Students định nghĩa “Giấc ngủ là một chu kỳ tự nhiên đặc trưng bởi việc làm giảm hoạt động của ý thức, làm gián đoạn hoạt động của các giác quan và hầu như ngừng hoạt động tất cả cơ bắp của cơ thể”.

Một định nghĩa khoa học khác từ Từ điển Merriam-Webster đưa ra định nghĩa Giấc ngủ là “chu kỳ tự nhiên làm gián đoạn ý thức, đồng thời phục hồi năng lượng cho cơ thể”.

Dựa trên những định nghĩa trên, chúng ta đưa ra định nghĩa về giấc ngủ như sau:

Giấc ngủ là một chu kỳ tự nhiên, có tính lặp lại và diễn ra thường xuyên trong cuộc sống, có liên quan đến tâm trí và hoạt động của cơ thể.

Các giai đoạn của giấc ngủ?

Đã có nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học từ lâu nên đã chia giấc ngủ gồm 4 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Bắt đầu của giấc ngủ

Đây là giai đoạn mà chúng ta ở trạng thái lơ mơ hay ngủ thiu thiu, hay còn gọi là giai đoạn chuyển tiếp giữa thức và ngủ, Giai đoạn này chỉ kéo dài trong thời gian rất ngắn (khoảng 5 – 10 phút). Nếu đánh thức ai đó vào thời gian này thì họ có thể nói rằng họ chưa thực sự ngủ.

Giai đoạn 2: Ngủ nông

Kéo dài khoảng 20 phút. Giai đoạn này người ngủ rơi vào một giấc ngủ sâu hơn và cơ thể đi vào trạng thái thoải mái hơn, khó bị đánh thức hơn. Với một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn, giai đoạn này chính là thời điểm người ngủ trải nghiệm giấc ngủ nhiều nhất.

Giai đoạn 3: Ngủ sâu

Người ngủ không bị ảnh hưởng bởi các kích thích bên ngoài trong giai đoạn này, đồng nghĩa việc tỉnh giấc khó khăn hơn nhiều phải có âm thanh to hoặc lay động vào người thì mới tỉnh. Giai đoạn này bắt đầu ngủ sâu, xuất hiện sau 30 – 40 phút tính từ khi bạn lơ mơ ngủ. Giai đoạn này kéo dài hơn ở thanh niên và ngắn đi ở người già.

Giai đoạn 4: Ngủ mơ

Sau khi trải lại qua ba giai đoạn đầu của giấc ngủ, cơ thể bắt đầu bước vào giấc ngủ mơ. Là giai đoạn ngủ sâu nhất và ngủ ngon nhất của giấc ngủ. Khi bị đánh thức ở giai đoạn này người ngủ sẽ bị mất phương hướng và những suy nghĩ bị tan rã.

Tầm quan trọng của giấc ngủ đến sức khỏe

Kiểm soát được tăng cân

Theo nhiều báo cáo cũng đã chỉ ra rằng, việc ngủ đủ giấc tất cả mọi thứ đều trở về trạng thái cân bằng và hợp lý nên rất dễ dàng giúp bạn kiểm soát cân nặng của bản thân.

kiemsoatcannang

Giúp tăng cường khả năng ghi nhớ

Khi chúng ta ngủ chính là bộ não của bạn vẫn hoạt động tốt. Nó đang liên kết xử lý thông tin đồng thời chắp nối những thông tin quan trọng diễn ra trong ngày và cả quá khứ được nhớ lâu hơn. Do đó, bạn có một giấc ngủ chất lượng sẽ tăng khả năng ghi nhớ và tập trung. 

tangcuongtrinho

Tăng cường được hệ miễn dịch trong cơ thể

Bạn sẽ tăng cường được hệ miễn dịch khi được ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều bệnh, tránh khỏi sự xâm nhập của những virus, vi khuẩn gây hại cho cơ thể. Bạn luôn phải có một biểu thời gian hợp lý và khoa học nhất để đảm bảo cơ thể có sự phát triển toàn diện.

Cải thiện được sức khỏe làn da

Một ưu điểm nổi bật của giấc ngủ đem lại chính là duy trì làn da khỏe mạnh, không bị lão hóa. Bởi nó, quá trình ngủ đã giúp cơ thể thải độc có để chữa lành mụn và giúp sản sinh các collagen giúp da căng mịn hơn và giảm thiểu những nếp nhăn ở vùng mắt và trán.

totcholanda

Điều chỉnh được tâm trạng

Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cho bạn có tâm trạng tốt hơn so với hôm trước. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và giải quyết tốt những vấn đề công việc.

Các rối loạn giấc ngủ thường gặp

Một giấc ngủ bình thường cần đảm bảo về hai mặt: thời lượng và chất lượng. Rối loạn giấc ngủ thường là thời gian ngủ quá dài hoặc quá ngắn và có những thay đổi bất thường trong giấc ngủ.

Có nhiều phân loại khác nhau về rối loạn giấc ngủ, nhưng những rối loạn giấc ngủ hay gặp nhất như là:

Mất ngủ

Tình trạng khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, thức dậy sớm hoặc có thể có cảm giác thiếu ngủ hoàn toàn.

Rối loạn hô hấp xảy ra trong khi ngủ

Trước lúc ngừng thở, bệnh nhân ngáy lớn lên rồi ngưng thở, lặp đi lặp lại, sau đó là giấc ngủ rất ngắn. Bệnh nhân thường không nhận biết được, tiếp theo bệnh nhân thở lại một cách rất ồn ào. Những trường hợp này có biểu hiện đi tiểu nhiều trong đêm, có ác mộng, đau đầu. Trong ngày ngủ gà ngủ gật, mệt mỏi, mất tập trung, quên, lo lắng… (theo vinmec.com)

Chứng ngủ nhiều

Chứng ngủ nhiều có nhiều nguyên nhân như sau:

Ngủ nhiều do thiếu ngủ

Những người làm việc quá nhiều, làm việc ban đêm, trực gác, người thân bị bệnh, mới sinh con… sẽ bị thiếu ngủ.

Người bệnh có biểu hiện: Ngủ li bì khó thức dậy, ngủ gật trong ngày, giảm hiệu suất làm việc, khó tập trung chú ý, bồn chồn dễ cáu giận, mệt mỏi.

Ngủ nhiều do thuốc

Một số thuốc dẫn đến tình trạng ngủ nhiều như: thuốc hướng thần, thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần,…

Ngủ nhiều vô căn

Biểu hiện một giấc ngủ ban đêm dài bất bình thường, rất khó khăn để thức dậy vào buổi sáng, xuất hiện những cơn ngủ gà ban ngày.

Các bất thường xảy ra trong khi ngủ như hội chứng cử động chi, mộng du…

Mộng du là có bất cứ hoạt động nào giống như đi bộ trong lúc đang ngủ. Người đó thường không nhớ hoạt động này.

Tác động của việc thiếu ngủ đối với cơ thể

  • Tăng nguy cơ gây ung thư
  • Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da
  • Tăng nguy cơ béo phì
  • Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút
  • Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao
  • Dễ cáu gắt
  • Hệ miễn dịch suy giảm
  • Nguy cơ mắc đái tháo đường 
  • Dễ mất tập trung
  • Tăng bài tiết nước tiểu
  • Suy nhược cơ bắp
  • Thiếu ngủ gây mệt mỏi kéo dài.

Một số cách để có giấc ngủ ngon

motsocachngungon

Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe

Chọn đúng tư thế khi ngủ

tuthengu

Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ. Nằm nghiêng là tư thế không thích hợp trong việc ngủ ngon. Nằm sấp là tư thế tệ nhất nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. 

Không dùng nệm cũ

chonnemtotMột tấm nệm với chất lượng kém có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ. Do đó, bạn có thể lựa chọn sản phẩm tốt nhất tùy thuộc vào hình dạng cơ thể, các vấn đề về sức khỏe và tình hình tài chính của mình.

Giới hạn giấc ngủ trưa

Ngủ trưa nhiều sẽ làm giảm chất lượng thời gian ngủ buổi đêm. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ ngủ đúng giờ và không ngủ quá lâu (khoảng 15–20 phút).

Ăn thực phẩm tốt cho giấc ngủ

thucphamtotchogiacngu

Đậu xanh là một thực phẩm rất giàu axit amin và tryptophan có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ.

Các thành phần hóa học được tìm thấy trong kiwi cũng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, tăng thời gian và chất lượng của giấc ngủ.

No Comments

Post A Comment